Dukandieten Recept och Metod

Efter Dukan, hur gick det då

Lördag 13 november

Frukost

En skål miniyoggi med 1 1/2 msk havrekli

Kokt ägg

Kaffe

LUNCH

Tonfisktimbal

1. 1 burk tonfisk i vatten
2. 2 tsk rivet citronskal
3. 1 tsk pressad citron
4. 1 tsk dijonsenap

Häll av vattnet från tonfiisken ,tryck ut så mycket du kan

Blanda alltihop och  tryck ihop i ett glas eller liten burk ställ åt sidan

Protein majo

1. 125 g lättkvarg ( 1/2 burk)
2. 1 äggula
3. 1/2 tsk dijonsenap
4. 1 tsk rivet citronskal
5. Salt och peppar några varv på kvarnen med Seafood & Fish krydda Santa Maria

Blanda alltihop till en slät smet.

Rödlökskeso

1. 250 g Keso mini
2. 2 msk finhackad röd lök
3. 2 msk finskuren bladpersilja

Blanda alltihop

Knacka upp tonfisken på en tallrik och arrangera tillbehören.

Middag

Dragonmarinerad kyckling

Marinera kycklingen (utan skinn) med dragon vitlök och citron, ett par timmar.

Stek i några droppar olivolja. Sänk värmen och lägg på ett lock. Done

Mellan mål

Frukt yoghurt 0,1 %

Wildchips  små flakes av torkat kött från ren älg och hjort

Tack för alla goda recept och tips! Wildchips låter spännande, måste pröva! Finns dom i vanliga livsmedelsaffärer? Jag började med proteindieten i måndags och har hittills gått ner 1,2 kg. Fungerar perfekt för mig, då jag älskar fil o yoghurt. Häromdagen ugnsstekte jag fisk, till det gjorde jag en sås på matlagningsgrädde(4%), lite kvarg, gräslök och ett kokt ägg. Smarrigt! Lycka till!