Dukans Attackfasen

Attackfasen (proteinfasen) mellan 1- 10 dagar

Bestäm din målvikt realistiskt. Jag vägde 92 kg och satte målvikten till 82 kg
Det tog mig 3 månader att nå dit.
Man  äter hur mycket man vill av
  • oxkött
  • kalvkött
  • kalkon
  • kyckling (utan skinn)
  • fisk
  • skaldjur
  • skinka
  • ägg
  • mjölkprodukter med minsta möjliga fett
  • 1,5 matsked havrekli
  • 1,5 l vatten per dag
  • kaffe och te osötat eller använd Canderel

Startfasen på hela viktresan och den viktigaste. Eftersom det är här  viktminskningen sätter igång,  och ger motivation till de övriga stegen.


Det här kan vara bra att se till att ha hemma
  • Ägg
  • Keso
  • Lättfil
  • Lättyoghurt
  • Havrekli
  • Canderel (sötningsmedel)
  • Skinka
  • Kyckling
  • Rödlök
  • Örtkryddor
  • Citron
  • Chili
  • Vitlök

Baka Carls bröd och kardemummaskorpor, recept finns under receptkategorin
Koka ägg och ha i kylskåpet
Grilla kyckling och ha i kylskåpet
Det här är bra att ha som mellanmål eller om man blir sugen.
Jag har beskrivit varje dag, titta i början av bloggen i november
Det är viktigt att fräscha upp maten, den kan lätt kännas fadd i proteinfasen.
Chili citron och vitlök har dessutom fettbrännande egenskaper
Att dricka minst 1,5 liter vatten per dag är också viktigt. Det hjälper ämnesomsättningen
att bränna fett.

RSS 2.0