Dukandieten Konsolideringsfasen

Konsolideringsfasen

Längden på den här fasen är antal kilo man gått ner i vikt gånger 10 = dagar
Jag hade gått ner 10 kilo så min konsolideringsfas blev 100 dagar

Nu gäller det att behålla den vikt som man erövrat. Man äter som i de inledande faserna med tillägg av
  • en frukt per dag(no bananas) jag valde äpple som innehåller pektin. Som är fettbrännande
  • två skivor fullkornsbröd per dag, knäckebröd är ett bra alternativ
  • 40 g ost per dag
  • två måltider pasta, ris eller potatis per vecka
  • lamm och griskött
  • två fria måltider per vecka( inga överdrifter) Dela konsolideringsfasen i två delar , i första delen en måltid, i andra delen 2 måltider
  • en proteindag  varje torsdag med bara proteiner som i attackfasen
När man har kommit så här långt så har dieten satt sig. Man har fåt nya vanor. Det bästa med de fria måltiderna är desserten. Jag trodde att jag skulle längta efter potais men icke. Man blir mer behagligt mätt utan kolhydrater, stärkelse och socker.Men dessert är gott det äter vi på lördagar
och när det bara blir en gång per vecka, blir det dess godare.


RSS 2.0