Dukandieten Konsolideringsfasen
Konsolideringsfasen
Längden på den här fasen är antal kilo man gått ner i vikt gånger 10 = dagar
Jag hade gått ner 10 kilo så min konsolideringsfas blev 100 dagar
Nu gäller det att behålla den vikt som man erövrat. Man äter som i de inledande faserna med tillägg av
- en frukt per dag(no bananas) jag valde äpple som innehåller pektin. Som är fettbrännande
- två skivor fullkornsbröd per dag, knäckebröd är ett bra alternativ
- 40 g ost per dag
- två måltider pasta, ris eller potatis per vecka
- lamm och griskött
- två fria måltider per vecka( inga överdrifter) Dela konsolideringsfasen i två delar , i första delen en måltid, i andra delen 2 måltider
- en proteindag varje torsdag med bara proteiner som i attackfasen
och när det bara blir en gång per vecka, blir det dess godare.
