Dukandieten Recept och Metod -

Proteindiet efter Dr Dukan

Jag heter Karl-Erik Söderberg är 67 år och har nyligen pensionerat mig från ett liv mitt i maten. Efter att jag slutat jobba har jag tyvärr märkt att jag stoppat i mig mer näring än jag förbrukat.

Jag märkte att det var aningen besvärligt att knyta skorna, ett besök på vågen visade varför 92kg.Det ger ett BMI på 28. Inte bra alls

Efter lite slagningar hittade jag denne fransman Dr Dukan som för 10 år sedan lanserade denna diet för att gå ner i vikt och stanna där.

Om en fransman som heter Dukan har hittat ett sätt att tappa vikt och sedan behålla den, då är det värt att prova.

Dieten är indelad i 4 faser, Attackfasen, Cruisefasen, Styrkefasen och Stabiliseringsfasen

Attackfasen mellan 1- 10 dagar man får äta hur mycket man vill av

oxkött
kalvkött
kalkon
kyckling (utan skinn)
fisk
skaldjur
skinka
ägg
mjölkprodukter med 0% fett
1,5 matsked havrekli
1,5 l vatten per dag
kaffe och te osötat

Cruisefasen

Här äter man som i attackfasen, med tillägg av 28 olika grönsaker varannan dag. Det här ska man äta tills man nått sin målvikt.

Styrkefasen

Nu gäller det att behålla den vikt som man erövrat. Man äter som i de inledande faserna med tillägg av

en frukt per dag
två skivor fullkornsbröd per dag
40 g ost per dag
två måltider pasta, ris eller potatis per vecka
lamm och griskött
två fria måltider per vecka( inga överdrifter)
en attackdag, varje torsdag bara proteiner som i fas 1

Stabiliseringsfasen

Ät som du vill sex dagar i veckan som i styrkefasen. Fortsätt med proteintorsdagar under resten av livet

Ät tre matskedar havrekli under resten av livet.

Låter väl inte så besvärligt att följa.

Då kör vi

2010-11-09 @ 19:20:38 Allmänt Permalink

Kommentarer

Postat av: Carina

Hej!

Vilken fantastisk blogg du har, är inne och kikar varje dag! Jag började med attackfasen igår och följer till viss del din matsedel och dina recept. Man blir ju så otroligt inspirerad av dina vackra foton på lika vacka måltider!

Är som sagt inne på dag 2 nu och mår prima!

Tack för inspiration!

2010-11-16 @ 12:44:17

Postat av: lisa

Vilken fantastisk bogg!

Härliga bilder och förstålig text. Jag äter enligt LCHF, men skall lägga in en proteindag.Fortsätt skriv, jag är nyfiken på fortsättningen.

MVH Lisa

2010-11-16 @ 16:24:51

Postat av: KM

Mycket bra blogg, jag rekommenderar denna till de som undrar hur jag själv burit mig åt då jag minskat betydligt i storlek. Har börjat med Dukan dieten 2011-01-24 efter att jag såg den i Må Bra tidnigen och minskat 17,5 kg och håller dessutom vikten. Har proteindagar på måndag vilket passar mig bra. Är då och då in i Din blogg för att få lite tips på mat/recept. Tack för inspiration! MVH KM

2011-10-14 @ 10:51:44

Trackback

Dukandieten Recept och Metod

Efter Dukan, hur gick det då

Proteindiet efter Dr Dukan