Dukandieten LCHP Måndag 4 april
Jag berättade för min läkare att jag går drygt 6 kilometer per dag,
och har ett mål, att kunna springa 5 kilometer utan att stanna.
Hans råd var att hitta ett annat mål.
Gamla människor( faktiskt jag är ju gammal)ska inte springa,
knäna tar för mycket stryk.
Och sen blir det ingen motion alls.
Efter det samtalet fick jag se flera tidningsartiklar som visar sambandet mellan för mycket träning och artros.
Som vanligt: Lagom är bäst
FRUKOST
En skål lättfil med havrekli och blåbärssylt
kaffe
LUNCH
KKycklingsallad
MIDDAG
Rotmos med fläsklägg
MELLANMÅL
Äplle
kaffe
KVÄLLSTE
Fullkornsbröd med ost
Dukandieten LCHP Söndag 3 april
Dag 89 i Dukandietens konsolideringsfas
Vägningsdag och vågen visar 80.8 kg Målvikten var 82 kg så allt är lätt och bra.
Det blir faktiskt en sorts rutin, att tänka i protein och kolhydrater.
Jag har ingen aning om jag stoppar i mig under 100 gram kolhydrater,
och får i mig 120 gram protein per dygn.
Men det fungerar ju.
Dukan har räknat ut det här bra.
FRUKOST
En skål lättfil med havrekli och blåbärssylt
kaffe
LUNCH
Kycklingfilé med varm sås och grönsaker
MIDDAG
Grillad ryggbiff med mathavre
MELLANMÅL
Äpple
Kaffe
KVÄLLSTE
Knäckebröd med tomat gurka
Dukandieten LCHP Lördag 2 april
Dag 88 i Dukandietens konsolideringsfas
FRUKOST
En skål lättfil med havrekli och blåbärssylt
kaffe
LUNCH
Grillad kotlett med grönsaker
MIDDAG
Lax, räkor, musslor, ägg och havrekliplättar
Mellanmål
Mjukglass ( på stan)
KVÄLLSTE
Skorpor
Dukandieten LCHP Fredag 1 april
Dag 87 i Dukandietens konsolideringsfas
FRUKOST
En skål lättfil med havrekli och blåbärssylt
kaffe
LUNCH
Kycklingben med pastasallad
MIDDAG
Fisksoppa med knäckebröd och ost
MELLANMÅL
Äpple
Kaffe
KVÄLLSTE
Fullkornsbröd med skinka
Dukandieten LCHP Torsdag 31 mars
Dag 86 i Dukandietens konsolideringsfas
LCHP står för Low Carb High Protein.
Hur mycket - eller lite- som är lite kolhydrater, diskuteras livligt i diverse forum.
Det sägs att LC = under 100 gram kolhydrater per dag.
HP betyder alltså högt proteinintag.
Vilket betyder ett intag på 1,5 g protein per kg kroppsvikt/normalvikt.
Alltså 120 g protein per dygn för en person vars normalvikt är 80 kg
FRUKOST
En skål lättfil med havrekli och blåbärssylt
kaffe
LUNCH
Ärtsoppa med knäckebröd och ost
MIDDAG
Grillad kyckling med sallad
MELLANMÅL
Äpple
Kaffe
KVÄLLSTE
Fullkornsskorpa
Dukandieten LCHP Onsdag 30 mars
Dag 86 i Dukandietens konsolideringsfas
PROTEINDAG
Jag läste en undersökning i Råd & Rön om proteinpulver, alla undersökta pulver höll vad de lovade.
Alltså de innehöll det som deklarerades på förpackningrna.
Proteinet kommer från vassle, en mejeriprodukt.
I undersökningen konstateras dock att de flesta klarar sig utan detta tillskott av protein.
För Dukandietare kan det vara ett bra komplement, just på proteindagarna.
Det ska vara lätt att leva
FRUKOST
En skål lättfil med havrekli och blåbärssylt
kaffe
LUNCH
Omlette med lövbiff
MIDDAG
Strömming med rödkökskeso
MELLANMÅL
Kaffelatte
KVÄLLSTE
Carls bröd med skinka
Dukandieten LCHP Tisdag 29 mars
Dag 85 i Dukandietens konsolideringsfas
Jag fick ett tips om en revolutionerande dryck som bränner kalorier.
Celsius heter den och en burk av denna dryck bränner 100 kalorier enligt någon undersökning
i ett laboratorium i Canada. En burk kostar c:a 25 :-
Bra va ?
Här är några bättre tips som dessutom är gratis
Sug i dig 6 iskuber så har du bränt 60kcl
Reglera duschvattnet till 25 grader duscha i 2 minuter och du har bränt 100 kcl
Drick 2 liter kylskåpskallt vatten du har bränt 60kcl
Ännu bättre va.
FRUKOST
En skål lättfil med havrekli och blåbärssylt
kaffe
LUNCH
Sallad med rimmad kokt torsk
MIDDAG
Grillad noisette med pasta och gräslöksdressing
MELLANMÅL
Äpple
Kaffe
KVÄLLSTE
Fullkornsbröd med ost
Dukandieten LCHP Måndag 28 mars
Dag 84 i Dukandetens konsolideringsfas
Årliga hälsoundersökningen utföll till stor belåtenhet .
Enligt min läkare är jag tio år yngre rent biologiskt. Alla prover var perfekta.
Kolesterolet var något förhöjt, men det var ju väntat efter alla ägg, men som sagt, inget som behöver åtgärdas.
10 kg lättare, 10 år yngre.
Vilken vår det här blir då.
FRUKOST
En skål lätfil med havrekli och blåbärssylt
kaffe
LUNCH
Rökt makrill med keso
MIDDAG
Flskfilé med lättstuvad broccoli
MELANMÅL
Äpple
Kaffe
KVÄLLSTE
Fullkornsskorpa
Dukandieten LCHP Söndag 27 mars
Dag 83 i Dukandietens konsolideringsfas
Vägningsdag och vågen visar 80,9 kg, målvikten var 82 kilo.
Jag är helt nöjd och har tillåtit mig att höja nivån för fettitag en aning.
Därmed inte sagt att jag inte bryr mig.Tvärtom, jag är oerhört rädd om min nya vikt.
FRUKOST
En skål lättfil med 2 msk havrekli blåbärssylt
kaffe
LUNCH
Grillad kotlett ed Rödlökskeso
MIDDAG
Grillad lax med dillkeso och senapssås
MELLANMÅL
Kaffe kaka
Äpple
KVÄLLSTE
Fullkornsbröd med ost
Dukandieten LCHP Lördag 26 mars
Dag 82 i Dukandietens konsolideringsfas
FRUKOST
En skål lättfil med 2 msk havrekli blåbärssylt
kaffe
LUNCH
Grillad kycklingfilé med pasta i tomatsås
MIDDAG
Lax och skaldjurstallrik
MELLANMÅL
Kaffe
Äpple
KVÄLLSTE
Fullkonsskorpa
